wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

[...] Plecy Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE): 4x12 Martwy ciąg ze sztangą 12-10-8-8 Ściąganie drążka wyciągu górnego uchwytem (nachwyt)3x12 Triceps Francuskie wyciskanie oburącz siedząc 4x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Piątek Nogi + Barki Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 Uginanie nóg w [...]

Kulturystyką zaczołem sie zajmować od niedawna bo od maja. Denerwowało mnie jak każdy mówi chudy jesteś ( waże 65 kg przy 178 cm wzrostu) więc postanowiłem zacząc ćwiczyć. Mój program zaporzyczyłem z tąd i przedstawia się on następująco: NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU: 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% [...]

to zrobie taki trening: superseria: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 superseria: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3x10 uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 superseria: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x10 Dobre [...]

To i ja wrzucę swój plan treningowy. a) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 b) Nogi - Wyciskanie na suwnicy x1 - Łydki na suwnicy (tam gdzie ćwiczę nie da rady inaczej) x1 - Uginania nóg w leżeniu x1 c) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] sztanga (duża progresja) 15-4 4x skos sztanga 8-6 (malutka progresja) 3x skos sztangielki 8-6 (malutka progresja) Triceps (light): 3x wyciąg sznurki 20-15 (stały ciężar) 3x wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 20-15 (stały ciężar) WTOREK: Plecy: 4x drążek 12-10 4x wiosłowanie sztangą w opadzie na maszynie (duża progresja) 15-6 3x [...]

[...] tygodniu ze względów czasowych. Dieta zachowana. Nie palę, okazjonalnie wypiję piwo raz na 2 tyg, obecnie biore kreatynę multipowera i białko hi teca. PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie w skosie sztangielkami 3x10 -wyciskanie na płasko sztangą 3x piramidalnie -wyciskanie na płasko sztangą wąsko 3x10 Barki: -wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 3x10 [...]

Witam Mam 16 lat, ćwiczę 3,5 roku, wzrost 172cm, waga 68kg. Napisałem sobie planik na mase, co by w nim zmienić? Może jakieś propozycje. Ćwiczyć nim będę około 8 tygodni. W sobotę po treningu nóg biegam, gdyż chce utrzymać dobrą kondycję, czy przy treningu na mase można biegać? Tzn. wiem, że będę tracić masę, ale znaczne jej ilości będą mi spadać? [...]

[...] tkanki tłuszczowej. Przerwy wypoczynkowe powinny wynosić poniżej minuty, lecz nie ulegają skróceniu w czasie trwania programu treningowego. Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim [...]

ok pozmieniałem, tylkonie chcę łączyć bica z plecami i przedraminiem, bo nie mam tyle czasu b tyle nasiłce siedziec, a po drugie będę niezle wyczerpany po takim ciwczeniu i zlebede wykonywac cwiczenia i mniejszym ciezarem, tak wiec zostawai mosobno plecy w środę a w czwartek bic z przedramieniem. Daje plan z poprawakmi, i takie pytanie. co do [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (stojąc) - Wyciskanie sztangi sprzed głowy; Wyciskanie sztangi zza głowy; Wyciskanie sztangielek ; „Arnoldki" (zamiennie - jedno wyciskanie na jednym treningu) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; zamiennie -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - SZRUGSY (ze sztangą albo ze sztangielkami) 4. WOLNE [...]

[...] ze sztangą 12/10/8/8/6 uginanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 10/10/10/10 wspięcia na palce na maszynie 4x20-25 WTOREK: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/8 rozpiętki 10/10/10/10 unoszenie ramion bokiem 10/10/10/10 [...]

zyga18: nie robie tyle trica. robie 2 cwiczenia - francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz (albo oburacz) - i prostowanie ramienia w opadzie piter22: co do przedramion - niby wlasnie caly czas pracuja, ale generalnie nie mam jakiegos konkretnego zmeczenia.. dlatego zastanawiam sie nad robieniem na kazdym treningu jednego cwiczenia na [...]

[...] -przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie do brzucha na wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej lub na podciąganie sztangielki w opadzie -wyciąg stojąc oburącz prostowanie możesz zamienić na wyciskanie francuskie na triceps leżąc Jak nie wiesz o jakich ćwiczeniach mówie to zajrzyj na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro siedemset .

[...] a praktycznie zależy od ilości posiadanego sprzętu i inwencji ćwiczących. Obwód taki można również wytyczyć w terenie. Na przykład może wyglądać tak: 1. ,,Francuskie wyciskanie" kamienia zza głowy. 2. Uginanie przedramion z kamieniem trzymanym oburącz. 3. Skłony tułowia o prostych plecach i belką na karku. 4. Skręty tułowia z belką [...]

[...] poziomej 4. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie na ławce 5. Pompki w podporze tyłem Objaśnienia: ad.3: Jeżeli możesz ustawić ławeczkę tak, żeby móc robić wyciskanie sztangi głową do dołu (ok. 30 stopni) to moim zdaniem będzie to lepsze ćwiczenie. Jeśli nie, pozostań przy przenoszeniu sztangielki. ad.4: Uchwyt jak przy [...]

Jest to plan, ktory zamiescil Michaił, ale chce/muszę nanieść drobne zmiany. DZIEŃ 1 UDA 1+2=S.SERIA 1-PRZYSIADY ZE SZTANGA 5X15 PROGRESJA 1<2<3=4=5 2-UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4X15 STAŁYM 3+4=S.SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 STAŁYM C 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 STAŁYM C ŁYDKI 1+2=SERIA ŁĄCZONA 1.WSPIĘCIA NA PLACE STOJĄC 3X 20 [...]

[...] -1seria wspięcia na palce stojąc -1seria Podciąganie szeroki nachwyt -2 serie (max powt.) Podciąganie wąski podchwyt -2 serie (max powt.) unoszenie tułowia z opadu -1 serie wyciskanie na płaskiej -2serie wyciskanie głową w górę -2serie unoszenie ramion w bok ze sztangielkami -1seria wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc (ew. siedząc) -2serie [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x (12 - 8) /PROG / 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką/sztanga 4x (12-8) /PROG/ 3.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki na lawce skośnej 2x 20 [...]

[...] Podciąganie wąski podchwyt -2 serie (max powt.) unoszenie tułowia z opadu -1 serie (z tym może być problem ale mam ławeczke łamaną to wezmę do góry i będę dawał radę chyba) wyciskanie na płaskiej -2 serie wyciskanie głową w górę -2 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę -1 seria Wyciskanie sztangielek stojąc -2 serie podciąganie sztangi [...]

[...] Podciąganie wąski podchwyt -2 serie (max powt.) unoszenie tułowia z opadu -1 serie (z tym może być problem ale mam ławeczke łamaną to wezmę do góry i będę dawał radę chyba) wyciskanie na płaskiej -2 serie wyciskanie głową w górę -2 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę -1 seria Wyciskanie sztangielek stojąc -2 serie podciąganie sztangi [...]